أخبار عاجلة
عاجل.. تفاصيل انفجار كفر الشيخ -
الفيوم تستعد لاستقبال شهيدي الهرم -
السعودية تدين "تفجير الهرم" بالجيزة -
أندية يتمنى "بالوتيلى" اللعب لها مستقبلاً -
أحمد توفيق يعود للمشاركة فى تدريبات الزمالك -
مصر القديمة بعيون يونانية بالأعلى للثقافة -
مورينيو يشتكى من اللاعبين: لا يستمعوا لي -
تنمية مهارات محبى الإعلام بالأعلى الثقافة -

6 تمارين يمكنك ممارستها فى العمل لاستعادة نشاطك


كتبت آلاء الفقى

قدم تقرير نشره الموقع الهندى "بولد سكاى" 6 تمارين يمكن القيام بها أثناء الجلوس فى المكتب، لإعادة النشاط والقدرة على العمل بشكل جيد وتتضمن الآتى:

 

1. ثنى الرقبة فى الاتجاهين اليمين واليسار، ببساطة  قم بثنى الرقبة إلى اليمين ثم إلى اليسار، ويجب أن يتم هذا التمرين أثناء الجلوس ثم ثنى الرقبة إلى الأمام حتى 10 مرات.

 

التمرين الاول
التمرين الأول

 

2.حرك رأسك: يجب أن تحنى رأسك وضرورة ملامسة عنقك لمدة 20 ثانية، كرر لمدة 5 مرات .

 

الثانى
الثانى

 

3.تكتيف يديك خلف ظهرك: ببساطة رفع كلا الكتفين فى اتجاه الأذنين، وإمساكهما لمدة 5 ثوانى ثم الاسترخاء كرر ذلك لمدة 15 مرة.

 

التمرين الثالث
التمرين الثالث

 

4.مدد ساقيك فى وضع الجلوس، بإمداد أحد ساقيك أمامك وإبقائها مرتفعة، ومن الممكن اللف فى حركات دائرية، ثم غير الاتجاه باستخدام الساق الأخرى فى الاتجاه المعاكس.

 

الرابع
الرابع

 

5.قم برفع ذراعك لأعلى وإمساكه بأصابع اليد الأخرى، حيث تكون على شكل عقارب الساعة وعكس العقارب.

 

التمرين الخامس
التمرين الخامس

 

6.تنفس للداخل والخارج: فمن الضرورى إراحة ظهرك على المقعد الخاص بك، تبدأ ببطء التنفس شهيق وزفير ، وقم بتكرار ذلك 5 مرات.

 

التمرين السادس
التمرين السادس

اشترك فى النشرة البريدية لتحصل على اهم الاخبار بمجرد نشرها

تابعنا على مواقع التواصل الاجتماعى

السابق أستاذ قلب بـ"قصر العينى": ضغط الدم لا يسبب الصداع و90% منه ناتج عن التوتر
التالى اختتام المؤتمر الثالث لقسم جراحة القلب والصدر بجامعة المنصورة